10 Alimentos Ricos em Fibras Para Emagrecer Rápido
Alimentos ricos em fibras. Veremos um pouco da importância das fibras, nossa necessidade diária e uma lista de alimentos ricos em fibras para sua dieta.
Quando falamos na fibra alimentar, estamos nos referindo a uma substância encontrada em alimentos de origem vegetal que não pode ser absorvida ou digerida pelo organismo.
Isso significa que ao serem ingeridas, elas passam intactas pelo sistema digestivo, até serem eliminadas.
Existem dois tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis.
As fibras solúveis são aquelas que podem ser dissolvidas na água.
Quando elas passam pelo trato digestivo, são fermentadas pelas bactérias e ao absorverem água, ganham um aspecto gelatinoso.
Por sua vez, as insolúveis não podem ser dissolvidas na água. Ou seja, no momento em que ela passa pelo trato digestivo, o seu formato continua o mesmo que o original.
Quais as funções das fibras?
Que as fibras promovem a sensação de saciedade no organismo humano e, por consequência, contribuem com a dieta para emagrecer não é exatamente uma novidade.
Mas é importante saber também que essa não é a única função desse grupo de nutrientes no nosso corpo.
Elas também contribuem com a digestão, promovendo a movimentação no sistema digestivo, o que é bom para quem sofre com prisão de ventre ou não tem irregularidade na hora de defecar.
Além disso, elas ajudam a diminuir os níveis de glicose e colesterol no sangue, reduzindo as taxas do colesterol ruim o LDL.
A substância ainda acelera o processo de eliminação de resíduos tóxicos e mantém o pH ideal no intestino, o que previne que micróbios produzam substâncias malignas que possam levar ao desenvolvimento de câncer colorretal.
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