Como calcular uma restrição calórica segura que me permita manter massa muscular e perder gordura?
Os nutricionistas costumas realizar um déficit calórico de 20% de sua taxa de metabolismo basal, que somando-se ao gasto calórico que você gerará no treino te trará um déficit bem efetivo.
Preocupações que se deve ter para não sofrer catabolismo (perda de massa muscular) durante o processo de perda de gorduras:
- consumir uma taxa mínima de 1.6 x Kg corporal de proteínas;
- não zerar carboidratos, reduza as calorias necessárias, mas mantenha mais carboidratos do que gorduras;
- Faça musculação e forte, somente assim sinalizará ao seu corpo a necessidade de manter massa muscular;
- Beba bastante água, músculos hidratados são mais sadios;
- Descanse bem, a privação de sono é catabólica.
Fisiculturistas praticam dietas com restrição calórica de até 60% do basal em fases curtas do pré Contest, mas eles não são parâmetros de comparação pra você, além do fato de que os atletas tem um dia certo para encerrar este processo e você uma jornada mais longa a cumprir 🙏🏻🏆.
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