Jejum intermitente: estratégia de dieta que consiste em manter-se entre 10 até 20 horas de jejum (período de sono + período acordado) e o restante das horas do dia como janela para sua alimentação.
Vantagens que considero para o jejum intermitente:
Pessoas ansiosas, que passam o dia beliscando besteirinhas e por consequência acrescentando calorias que não estão computadas na sua dieta;
Pessoas que não tem tempo para realizar várias refeições, que trabalham na rua, ou que tem emprego em chão de fábrica, bancos e outras atividades que não permitem paradas para refeições;
Pessoas que não sentem fome pela manhã, mas que sentem muita fome ou ansiedade por comer a noite.
Aonde eu não acho interessante fazer jejum intermitente:
Quando você está fase de bulking (alta ingestão calórica para ganho de peso corporal);
Quando você está focado em hipertrofia e não em perda de gorduras, notei que longos períodos sem comer prejudica um pouco sua densidade muscular e pump no treino;
Quando você não dá conta de comer vegetais em curtas janelas de alimentação, por falta de fome ou excesso de calorias a comer num período tão curto.
Se sente mal quando fica em jejum? Relaxa, isso é totalmente adaptativo, logo você se acostuma;
Beba bastante água enquanto estiver em jejum, você ajuda seu organismo a funcionar ainda melhor;
O que posso tomar que não quebra jejum:
Café sem açúcar e com o mínimo possível de adoçante;
Chás sem açúcar e sem adoçante;
Água e limão sem adoçante
Pré treino (1 dose de Horus não atrapalhará seu jejum)
5g de creatina não atrapalhará seu jejum
Eu já fiz por um bom tempo a estratégia do jejum intermitente e me senti muito bem, parei pq percebi que comprometia um pouco o aspecto de hipertrofia e densidade, principalmente pelo fato de ser atleta, mas no demais eu recomendo! 🔥
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