Como deixar a vagina mais apertadinho? / Dra Roberta Gomes #flacidezvaginal #pompoarismo
Bíceps, tríceps…e o seu assoalho pélvico? Quando se pensa em exercício físico, é fácil esquecer alguns músculos internos importantes. O assoalho pélvico é um grupo de músculos e ligamentos que dão suporte aos órgãos da pélvis: o útero, a bexiga e o intestino. Fortalecer o seu assoalho pélvico s é importante para a sua saúde a longo prazo e para deixar a vagina mais apertada.
Quando o assoalho pélvico está forte, os órgãos ficam bem apoiados e firmes em seu lugar. Pense na mobília pesada da sua cozinha que permanece firme sobre um chão de madeira maciça, ao contrário do que estaria sobre um chão feito de travesseiros. O assoalho pélvico normalmente é forte quando você é mais jovem, e enfraquece conforme você envelhece. Ele pode ser esticado por parto normal, menopausa, determinadas cirurgias, aumento de peso, levantamento de peso, tosse crônica e força ao evacuar devido à constipação.
Um assoalho pélvico fraco pode fazer com que seus órgãos saiam do lugar. Isso pode levar a incontinência: dificuldade para controlar a bexiga ou, menos comum, seu intestino. Também pode levar a uma condição comum chamada "prolapso pélvico" onde um ou mais órgãos pélvicos começam a cair para dentro da cavidade pélvica.
Enquanto o prolapso médio não causa sintomas em todas as pessoas, outras podem apresentar protuberância vaginal, dor e desconforto sexual que podem vir a precisar de tratamento. Algumas medidas preventivas e exercícios demonstraram ser muito úteis para evitar (ou melhorar) os sintomas relacionados a um assoalho pélvico fraco e para ajudar a evitar tratamentos como medicamentos ou cirurgias no futuro.
Para saber mais sobre como deixar a vagina apertada continua no video.
Exercícios de fortalecimento (pompoarismo)
Exercícios para o assoalho pélvico é a principal forma de manter o assoalho pélvico forte e saudável. Para encontrar os seus músculos do assoalho pélvico, tente puxar a vagina e o reto, deixando o abdômen, as coxas e as nádegas relaxados. Essa sensação de "puxão para dentro" é o seu músculo pélvico acionado. Não se esqueça de respirar. Uma vez que você se acostumar a acionar os músculos do seu assoalho pélvico, experimente esses exercícios:
Kegels: Você provavelmente já ouviu falar de kegels — eles são um vernáculo comum desde que a Samantha de Sex in the City os fez em um bar, dezesseis anos atrás. Um kegel é o ato de acionar os músculos do assoalho pélvico, segurar por 5 a 10 segundos e soltar. Isso é feito entre 5–10 repetições por vez, algumas vezes por dia. Um aplicativo para kegel é uma ótima forma para se lembrar de realizar seus kegels ao longo do dia. Existem também exercícios de pompoarismo
Fortalecimento central: o assoalho pélvico faz parte de um grupo maior de músculos chamado de "core" (do inglês, centro). Manter todos os músculos centrais tonificados, junto com as coxas e glúteos, pode ser a melhor opção para a saúde do assoalho pélvico; no entanto, a pesquisa sobre isso ainda não é definitiva. Exercícios como ioga, pilates e agachamentos que acionam todo o core podem ajudar a manter esses músculos fortes.
Pesos vaginais: também conhecidos como "cones" vaginais, são pesinhos com bulbos nas pontas que são inseridos na vagina (uma ponta dentro e uma fora). Quando o peso é inserido, a vagina vai naturalmente contrair para segurar. Isso é chamado uma contração "passiva". Pesos podem ser combinados com contrações ativas ou outro exercício ao mesmo tempo. Pesos vaginais são usados desde curtos períodos de tempo a várias vezes ao dia. A frequência com que você os usa dependerá do quão pesado eles são e quais são os seus objetivos.
Com qual frequência você pratica qualquer desses exercícios depende de fatores diferentes. Você pode querer aumentar a massa muscular se acabou de ter um bebê, se tem incontinência urinária, se está na pós-menopausa ou se corre maior risco de ter um assoalho pélvico fraco por qualquer motivo. Para cada um desses exercícios é uma boa ideia começar devagar no início, pois o excesso de exercício pode causar fadiga muscular.
Exercícios de pompoarismo podem ajudar.
3. Apertos ativos contrários
É saudável estabelecer o hábito de neutralizar qualquer atividade que sobrecarregue o assoalho pélvico, quando isso não puder ser evitado. Você pode tentar fazer um pouco de exercício para o assoalho pélvico
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