Explicação simples e objetiva sobre proteínas, sua constituição e classificação dos aminoácidos que formam esse importante macronutriente.
As proteínas que ingerimos possuem uma série de finalidades no nosso organismo, em especial para nós praticantes de atividade física, ela é uma das grandes responsáveis pela construção de massa muscular.
As taxas ideias de ingestão de proteínas varia de acordo com seu estilo vida:
Indivíduos sedentários: 0,8g/Kg do seu peso corporal;
Indivíduos praticantes de atividade física: 1,2g/Kg do seu peso corporal
Iniciantes no treino de força (musculação): entre 1,4 a 1,8/Kg corporal
Atletas de força: 1,7 a 2,2/Kg do seu peso corporal
Atletas de fisiculturismo usuários de hormônios esteroides, GH, insulinas e IGF1, podem chegar até 3.5g/kg do seu peso corporal.
O excesso de ingestão de proteínas não causa danos renais em indivíduos saudáveis e é mito dizer que excesso de proteínas não é absorvido pelo nosso corpo, o que na verdade ocorre é um aproveitamento por outra via, como um fenômeno chamado gliconeogênese, aonde o aminoácido absorvido se torna uma molécula geradora de energia. Realizar gliconeogênese na maiorias das vezes se torna um equívoco, pois você gera facilmente energia pelos carboidratos, que são mais baratos e mais fáceis de consumir, mas alguns nutricionistas optam por essa estratégia para aumentar a saciedade de seus pacientes em processos de emagrecimento.
Aprendam a bater proteínas amigos! Somente assim terá um corpo forte e saudável 🔥🏆
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