Sarcopenia A Osteoporosedos Musculos

Há uma condição médica, insidiosa e silenciosa, que vai tornando os indivíduos cada vez mais fracos pelas perdas musculoesqueléticas – a ponto de não poderem mais se sustentar fisicamente e nem cuidar de si mesmos.

Estou me referindo àquela condição que se vê no dia a dia de pessoas bem emagrecidas, curvadas, com dificuldades de se movimentarem e que parecem que estão chegando ao fim…

Trata-se da sarcopenia.

Talvez você não esteja muito familiarizado com esse problema, mas quando se fala em osteoporose, todos sabem que se trata de perda óssea importante.

Para simplificar, é como se a sarcopenia fosse a osteoporose dos músculos e ligamentos.

É uma perda lenta e progressiva de músculo tão gradual que você nem percebe que está acontecendo, porém está acelerando muito o seu envelhecimento.

É um pouco mais visível na musculatura esquelética, importante para a atividade física, mas essa condição tem influência direta em outras partes como:

– Metabolismo, pois secretam citocinas, fatores de transcrição importantes na regulação de outros órgãos.

– Interfere na sensibilidade à insulina, pois o músculo esquelético é um tecido metabolicamente ativo na captação de glicose a ser depositada na musculatura.

– Interfere na função imunológica por interações entre as células e na perda muscular, podendo levar a uma deterioração gradual do seu sistema imunológico.

– Promove encurtamento dos telômeros, que são as capas protetoras nas extremidades de cada um de seus cromossomos, com isso acelerando o envelhecimento.

Quanto mais longos são os telômeros, mais jovens se comportam as células; quanto mais curtos ficam, mais vulnerável você fica à “velhice” e às chamadas “doenças do envelhecimento”.

Como reverter essa perda muscular:

1. Dieta keto ou Jejum intermitente cíclico

Consuma uma dieta rica em gorduras boas (TCM, óleo de coco, óleo de abacate, banha de porco e manteiga) e proteínas em quantidades adequadas

Enfatize alimentos como carne vermelha, leite e ovos de animal à pasto e salmão selvagem, pois são ricos em leucina.

Evite ou reduza ao máximo carboidratos refinados industrializados, açúcares e frutose.

Consumir vegetais em abundância.

2. Ativar mTOR

Para construir músculos, você precisa estimular a enzima anabólica mTOR em determinado momento do dia. Para isso, deve-se se exercitar em jejum, como por exemplo logo antes do café da manhã.

Imediatamente após o exercício de resistência, os estudos sugerem que se deve usar suplementos como:

- aminoácidos de cadeia ramificada.
- leucina isolada
- hidroximetilbutirato (HMB)

3. Bloqueadores da atividade da proteína ATF4

Essa proteína reduz a síntese proteica em seus músculos, portanto pode-se usar ácido ursólico e a tomatidina, pois bloqueiam a atividade do ATF4 no músculo esquelético.

Em fontes alimentares, você encontra a tomatidina em tomates verdes. E o ácido ursólico naturalmente em cascas de maçã, cerejas, ameixas, manjericão, lavanda, orégano, sálvia e tomilho.

Outra opção é na forma de suplementos.

4. Treino supra aeróbico

É vital para reconstruir a massa muscular, pois eleva até 530% a produção do hormônio do crescimento.

Além disso, pode estender o comprimento dos telômeros.

Tenha atenção a esse problema silencioso e cuide bem dos seus músculos!

Supersaúde!

Saiba mais em: drrondo.com/sarcopenia-a-osteoporose-dos-musculos/

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Author

Calya

Como educador, estou profundamente engajado no desenvolvimento dos estudantes em ambiente escolar, adotando métodos pedagógicos que valorizam conexões genuínas e são movidos por inovação e fervor. É minha vocação guiar os alunos na jornada de se tornarem uma geração notável, empregando estratégias de ensino amplamente aclamadas por prestigiadas instituições acadêmicas ao redor do globo - perfume.rukahair.com