Quando reduzimos a ingestão de alimentos (calorias) durante uma dieta, o metabolismo de repouso diminui além do esperado, chamamos este fenômeno de “termogênese adaptativa”, daí então fica cada vez mais difícil manter o processo de perda de peso, pois infelizmente você entrou no conhecido efeito platô.☹️
Diante disso, o segredo é atenuar esta termogênese adaptativa e manter o processo de emagrecimento, então vai aí algumas dicas para reduzir a termogênese adaptativa:
1 - Oscile os macros: Faça dias com uma ingestão calórica mais baixa e outros com uma ingestão calórica mais alta, um estudo publicado na “International Journal Of Obesity”, comprovou que essa manobra é eficaz para reduzir a termogênese adaptativa, passar fome demais as vezes não é a melhor saída;
2 - Mais musculação e menos cardio: chegou a hora de você virar a chave para a musculação e perder a obsessão pelo gasto calórico na esteira, pois ganhando massa muscular você aumentará sua taxa metabólica em repouso, fazendo o efeito inverso da termogênese adaptativa;
3 - Aprenda a usar o HIIT ao seu favor: Tive excelentes resultados com alunos em treinamento intervalado de alta intensidade, mantendo uma frequência de 02 a 03 vezes por semana, este tipo de treinamento mantém seu metabolismo ativo e acelerado por horas após o término do exercício;
4 - Escolha um bom termogênico: Termogênicos aumentam sua taxa de metabolismo em repouso e otimizam seus treinos, te deixando mais disposto e ativo, assim você imprimi mais ritmo em seu treino 🔥.
Termogênese adaptativa ou efeito platô, é um dos maiores motivos da desistência do processo de emagrecimento, justamente pela frustração da pessoa em não atingir mais os mesmos resultados na balança que conseguia anteriormente… O segredo então é atenuar esse fenômeno e continuar sua jornada rumo à vitória 🏆.
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