Você sabe quais os melhores alimentos ricos em fibras, essenciais para um intestino saudável e regulado?

Hoje a Dra. Camile Zanchett, Doutora em Ciências Farmacêuticas e Consultora Científica da Ocean Drop e Bloom Bits, apresenta uma lista com os melhores alimentos com alto teor de fibras.

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❓O Que São as Fibras❓

As fibras alimentares são super importantes para a saúde do nosso corpo, especialmente nosso intestino! Elas se dividem de acordo com a solubilidade em água: solúveis e insolúveis.

✔️Fibras solúveis: Formam um gel em contato com a água, oferecem maior sensação de saciedade e estimulam o crescimento de bactérias benéficas.

✔️Fibras Insolúveis: Se mantêm íntegras, sem quebra ou dissolução, e aceleram o trânsito intestinal.

❓Quais os Alimentos Ricos em Fibra❓

Enquanto a maioria das frutas e legumes apresentam boas quantidades de fibras existem alguns alimentos fontes de fibras que se destacam. Segue a lista!

✅Aveia
✅Psyllium
✅Saladas Cruas
✅Cereais Integrais
✅ Lentilha
✅ Linhaça
✅ Pipoca
✅ Maçã
✅ Abacate
✅ Chia
✅ Ágar-ágar

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🔍Referências:
- scielo.br/pdf/cta/v29n2/03.pdf
- researchgate.net/publication/303976126_Oats_A_multi-functional_grain
- saude.gov.br/images/pdf/2014/dezembro/30/II-snpmfaf-plantago-ovata.pdf
- ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356482/
- scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0101-20612005000200015
- ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/#:~:text=One%2Dhalf%20an%20avocado%20is,%2D6%20(0.2%20mg)%2C
- scielo.br/pdf/bjft/v17n4/1981-6723-bjft-17-4-259.pdf
- revista-fi.com.br/upload_arquivos/201707/2017070270220001500897511.pdf

As informações contidas nos vídeos não pretendem substituir a consulta ao profissional médico ou servir como recomendação para qualquer plano de tratamento. Em caso de dúvidas procure o seu médico ou nutricionista.

A Nutrição e a Medicina são ciências em constante mudança, os vídeos são produzidos baseados nos Artigos Científicos mais recente até a data.

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